Regarde comme la position que tu adoptes en dormant affecte la santé

Nous passons en moyenne 25 années de notre vie à dormir. Ce sommeil est nécessaire ; en effet, lorsque nous nous reposons correctement, nous ressentons plus de vitalité et notre corps fonctionne bien. Dormir présente de nombreux bénéfices ; le corps se revitalise, et le cerveau peut alors fonctionner de manière optimale grâce au sommeil. Il est important que notre sommeil soit de qualité pour que nous soyons en pleine forme.

La position du soldat.

Dormir sur le dos avec tes mains le long du corps est considéré comme la meilleure posture pour dormir. Cette posture est similaire à la position de Savasana en yoga. On sait qu’elle apporte de nombreux bénéfices pour la santé ; voici ci-dessous les quelques points que tu peux prendre en considération si tu décides de dormir dans la position du soldat.

Avantages :

  • C’est une position parfaite pour reposer la colonne vertébrale, le cou et les bras.
  • Elle aide à améliorer la posture en général.
  • Elle diminue les reflux gastriques.
  • Elle permet de maintenir la poitrine ferme.
  • Elle soigne l’insomnie.
  • Elle réduit les possibilités d’avoir mal à la tête.
  • Elle évite les rides faciales.

Désavantages : cette posture peut aggraver les problèmes de ronflements chez les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil.

Solutions :

  • Essaye de dormir sur le dos sans oreiller ; cela maintiendra ton corps dans une position neutre et aidera à réduire les ronflements.
  • Place un grand oreiller sous la partie postérieure de tes genoux, cela t’aidera à soutenir la courbe naturelle de la partie inférieure de ton dos.

La position de l’étoile de mer.

Cette position est une variation de la position du soldat. Dans cette position, la personne s’allonge sur le dos mais place ses bras vers le haut, des deux côtés de sa tête.

Avantages:

  • Cette position est parfaite pour reposer la colonne vertébrale et le cou.
  • Elle soigne l’insomnie.
  • Elle réduit les possibilités d’avoir mal à la tête.
  • Elle aide à réduire les reflux acides ; en effet, la tête est élevée et l’estomac repose dans la partie inférieure du corps, les substances contenues dans l’estomac ne peuvent pas retourner dans l’œsophage.
  • Elle évite les rides faciales et l’acné cutanée.

Désavantages:

  • Cette position peut aggraver les ronflements chez les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil.
  • La position incommode des bras peut faire pression sur les nerfs de l’épaule et provoquer une douleur.
  • Elle peut causer des douleurs lombaires.

Solution :

Utilise un oreiller si tu choisis de dormir dans cette position afin de permettre que ta tête, ton cou et ta colonne vertébrale reposent dans une position naturelle.

La position du tronc d’arbre.

Lorsque que tu dors dans cette posture, tu es couché sur le côté et tu as les deux bras placés vers le bas en ligne droite. Il est conseillé de dormir sur le côté gauche pour que tes organes vitaux puissent mieux se reposer.

Avantages :

C’est la position idéale pour dormir car la colonne vertébrale reçoit un soutien complet dans sa courbe naturelle.

Désavantages :

  • La partie supérieure de la jambe ne reçoit pas assez de soutien, il existe le risque de développer un mal de dos ou de hanche.
  • Dormir sur le côté peut provoquer le vieillissement de la peau, des rides faciales et la chute des seins.
  • Dans certains cas, tu peux aussi développer des douleurs dans le cou.

Solutions :

  • Comme cette position peut provoquer des douleurs dans le cou à cause d’un soutien inapproprié du cou, il est recommandé d’utiliser un gros oreiller.
  • Place l’oreiller entre tes cuisses pour soutenir la jambe supérieure.

La position de Yearner.

Dormir sur le côté avec les jambes légèrement fléchies, les bras tendus et la tête sur le côté est connu comme la posture de yearner. Il est recommandé de se coucher sur le côté gauche pour pouvoir reposer au mieux les organes vitaux.

Avantages :

  • Permet d’éviter les douleurs de cou et de dos.
  • Si tu dors couché sur ton côté gauche, cela peut réduire le reflux acide.
  • Aide à réduire l’apnée du sommeil et les ronflements.
  • Soulage l’acidité de l’estomac.
  • Permet au corps d’éliminer les déchets du cerveau de manière efficace et réduit le risque de développer des maladies comme Alzheimer et Parkinson.
  • Les enquêtes montrent que les personnes qui dorment dans cette position ont moins de probabilités de se réveiller pendant la nuit ; cela est dû très certainement au niveau de confort obtenu par le corps.

Désavantages :

Réduit le flux de sang optimal et fait pression sur les nerfs ce qui peut provoquer des douleurs dans les épaules et dans les bras.

La compression nerveuse peut exercer une pression sur les organes internes, comme l’estomac, le foie et les poumons.

Peut provoquer la chute des seins et le vieillissement prématuré de la peau.

Solutions :

Dors sur un oreiller en satin pour réduire la possibilité d’avoir des rides faciales

Place un oreiller entre tes genoux pour soutenir ta jambe supérieure.

Position fœtale

La position fœtale implique de se coucher sur le côté avec les genoux pliés vers la poitrine et le menton incliné vers le bas. Cette position est très populaire chez les femmes. Il a été révélé par une étude que plus de 41 % des personnes interrogées préfèrent cette posture. ll est recommandé de se coucher sur le côté gauche pour pouvoir reposer au mieux les organes vitaux.

Avantages :

Désavantages :

  • La cambrure extrême peut créer des tensions dans le cou et dans le dos et provoquer des douleurs.
  • Cette position, tout comme les autres positions qui impliquent de dormir sur le côté peut causer des rides sur la peau et la chute des seins.

Solutions :

Utilise un oreiller ferme pour soutenir ta tête.

Il est recommandé de changer de côté pendant la nuit.

Position de la chute libre.

Se coucher la bouche vers le bas ou sur le ventre n’est pas la meilleure position pour dormir et la majorité des experts la déconseille.

Avantages :

Désavantages :

  • Elle provoque une tension dans la colonne vertébrale et provoque une douleur dans le cou et la partie inférieure de la colonne vertébrale.
  • Étant donné que la circulation sanguine est coupée au niveau du visage, cela conduit au développement de rides prématurées.
  • Cette position place les organes internes situation de stress non nécessaire.

Solution :

  • Essaie de dormir sur le côté en utilisant un oreiller entre ton estomac et le matelas.

Et toi, laquelle de ces positions préfères-tu ? Si tu dors généralement dans une position qui est nocive pour la santé, il serait bon de la changer. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais as-tu essayé ? Penses-tu que tu pourrais changer de position pour dormir ? N’hésite pas à partager ton ressenti dans les commentaires

Photo de couverture Stanford University

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *